چند قدم پیاده روی روزانه کافی است

به گزارش تور ارمنستان ارزان، اگر به پیاده روی علاقه مند باشید حتما از فواید آن باخبر هستید، پیاده روی روزانه شما را در وزن مناسب و شرایط سلامتی مطلوبی نگاه می دارد.

چند قدم پیاده روی روزانه کافی است

چند قدم پیاده روی روزانه کافی است ،تا بتوان به شرایط سلامتی مطلوبی رسید؟

عناوین مطلب

  • نتایج تحقیقات
    • ترفندی برای افزایش گام ها
    • بعلاوه بخوانید:

در حالی که علم مدت هاست به این مساله مهم دست یافته است که راه رفتن 10000 قدم در روز کلید تندرستی است، اما با افزایش سن مجبور نیستید برای سالم ماندن به 10000 قدم در روز برسید.

درست است که استدلالی منطقی در برنامه روزانه 10000 قدمی وجود دارد زیرا هر چه بیشتر راه بروید، بیشتر عمر خواهید کرد اما به تازگی دانشمندان به نتایج دیگری هم دست یافته اند. با ما در مجله اینترنتی خبرنگاران همراه باشید.

یک مطالعه در سال 2022 که در مجله سلامت عمومی لنست منتشر شد، نشان می دهد که پیاده روی 6000 قدم در روز در مقایسه با قدم های کمتری مثل 3600 قدم در روز ، شانس مرگ زودرس شرکت کنندگان را تا 40 درصد کاهش می دهد.

نتایج تحقیقات

طبق تحقیقات به عمل آمده در سن 60 سالگی، 5000 قدم در روز به میزان 10000 قدم برای افراد فواید سلامتی و طول عمر دارد.

اما مطالعات دیگر نشان داده اند که حتی تعداد کم گام های روزانه نیز فواید خود را دارد، به خصوص با افزایش سن. پس می توان گفت که چند قدم پیاده روی روزانه کافی است ؟

به عنوان مثال، یک مطالعه تازه منتشر شده در شبکه JAMA نشان می دهد که پیاده روی به میزان 3800 قدم در روز می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

مطالعه دیگری که در ژورنال BMC Public Health منتشر شد و گام های گروهی از افراد 70 ساله را ردیابی کرد، نشان داد افرادی که روزانه 4500 قدم یا بیشتر برمی دارند، 59 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

آماندا پالوچ، محقق فعالیت بدنی و استادیار حرکت شناسی در دانشگاه ماساچوست، معتقد است که در نهایت، پاسخ سوال چند قدم پیاده روی در روز کافی است ،بیشتر از کمیت تعداد گام ها در روز به تعیین گام ها بر اساس سن شما بستگی دارد.

با هر دهه بالا رفتن سن، ممکن است برای رسیدن به مزایای سلامتی پیاده روی به گام های کمتری در روز احتیاج داشته باشید.

ترفندی برای افزایش گام ها

دیوید باست، محقق فعالیت بدنی و استاد بازنشسته در دانشگاه تنسی، پاسخ این پرسش که : چند قدم پیاده روی روزانه کافی است ؟ را اینطور می دهد:

1. ابتدا تعیین کنید که معمولا چند قدم در هفته با ساعت هوشمند یا گام سنج گوشی خود برمی دارید.

2. میانگین روزانه خود را بین 500 تا 1000 قدم افزایش دهید.

3. هر هفته برای 1000 قدم بیشتر هدف گذاری کنید.

باست می گوید: اگر در دهه 60 زندگی خود هستید، به افزایش تعداد قدم ها ادامه دهید تا زمانی که به محدوده 6000 تا 8000 برسید.

برای کسانی که جوان تر هستند، پیاده روی باید تا زمانی که در محدوده 8000 تا 10000 قدم قرار گیرید، ادامه یابد.

صرف نظر از سن، به یاد داشته باشید که در طول پیاده روی روی احساس بدن خود تمرکز کنید. آنچه را که احساس می کنید توانایی انجامش را دارید، انجام دهید.

تا زمانی که در حال حرکت هستید، از فواید زیادی بهره مند خواهید بود.

پیشنهاد مطالعه: 1 کشف علمی تازه برای جلوگیری از سفید شدن موها را بخوانید.منبع: پیام دلتا
انتشار: 4 اردیبهشت 1402 بروزرسانی: 4 اردیبهشت 1402 گردآورنده: armeniaro.ir شناسه مطلب: 2581

به "چند قدم پیاده روی روزانه کافی است" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چند قدم پیاده روی روزانه کافی است"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید