6 خوراکی ضد افسردگی در فصل بهار - تور ارمنستان ارزان

به گزارش جی پلاس، تحقیقات بی شماری ثابت نموده اند که خوردن بعضی از غذا های غنی از مواد مغذی می تواند به افراد مبتلا به افسردگی یاری کند تا احساس بهتری داشته باشند و بسیاری از این غذا ها به ویژه در بهار فراوان هستند.

1) هندوانه

منبع عالی لیکوپن است؛ آنتی اکسیدانی که از بافت ظریف مغز محافظت می نماید. هندوانه لیکوپن بیشتری نسبت به گوجه فرنگی دارد (تا 20 میلی گرم در هر 2 فنجان). لیکوپن موجود در هندوانه به کاهش خطر التهاب مرتبط با زوال عقل و احتمالاً افسردگی یاری می نماید. هندوانه علاوه بر محتوای لیکوپن، انتخابی عالی به جای خوراکی های سرشار از شکر است.

2) میگو

اگر در پی یک وعده غذایی آسان و تقویت کننده خلق وخو هستید، مقداری میگو کباب کنید. میگو حاوی امگا 3 است و مطالعات نشان می دهد که امگا 3 به کاهش علائم افسردگی یاری می نماید. بر اساس مقاله ای که ژانویه 2018 در مجله روانشناسی بریتانیا منتشر شد، سطوح پایین اسید های چرب ضروری مانند امگا 3 در بدن با بیماری های روانپزشکی مانند افسردگی مرتبط است. سایر منابع خوب اسید های چرب امگا 3 شامل ماهی آزاد، ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی تن است.

3) ذرت

سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت، کربوهیدرات های باکیفیت و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. از ذرت کبابی لذت ببرید یا این دانه ها را با لوبیا سیاه و سالاد مخلوط کنید، زیرا لوبیا ها یکی دیگر از کربوهیدرات های باکیفیت هستند که سطح خلق وخو را افزایش می دهند.

4) گیلاس

گیلاس سرشار از فلاونوئید ها است که محافظ شما در برابر افسردگی هستند. مطالعه ای که جولای 2016 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که مصرف مقادیر بالای فلاونوئید ها با کاهش خطر افسردگی مرتبط است.

5) مارچوبه

یکی از خوشمزه ترین سبزیجات بهاری، مارچوبه، حاوی مجموعه ای از مواد مغذی ضدافسردگی مانند فولات و بعلاوه پتاسیم و بسیاری دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. افراد مبتلا به افسردگی، مقادیر کمتری فولات در بدن و رژیم غذایی خود دارند.

6) خیار

یکی از دلایل اصلی که خیار ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد، این است که بیشتر از آب تشکیل شده و می تواند به شما یاری کند وقتی هوا گرم است، هیدراته بمانید. تحقیقات نشان می دهد که هیدراته ماندن می تواند به حمایت از سلامت روان یاری کند.