آن چه علم درباره یک خواب خوب شبانه می گوید
به گزارش تور ارمنستان ارزان، برترین زمان خواب آن است که ظرف مدت دو تا سه ساعت پس از غروب آفتاب بخوابیم، زیرا با ترشح طبیعی ملاتونین مان هماهنگ است.
به گزارش خبرنگاران به نقل از فورچون، بنابراین، این بدان معناست که بین ساعت 10 تا 11 شب در بهار و تابستان به رختخواب بروید. لازم است که پیش از نیمه شب بخوابیم، زیرا زمان صرف شده در خواب ترمیمی غیر REM (حرکت سریع چشم) را بهینه می نماید.
زمان خواب و بیداری را به عنوان یک ریتم مشترک در نظر بگیرید برای این کار توصیه می گردد موارد ذیل را انجام دهید:
- زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید
- در طول صبح در معرض نور قرار بگیرید به طور ایده آل در معرض نور خورشید
- از مصرف دوز های زیاد کافئین در طول روز به ویژه بعد از ساعت 2 بعد از ظهر خودداری کنید
- از خوردن وعده های غذایی زیاد و ورزش نزدیک به زمان خواب خودداری کنید
- از قرار گرفتن در معرض نور شدید در هنگام عصر خودداری کنید
خواب باکیفیت پایه ای است که سلامت مطلوب بر آن بنا می گردد. حتی اگر تغذیه و ورزش در برترین حالت خود باشند بدون خواب مناسب فواید آن بسیار کاهش می یابد. خواب برای سلامت متابولیک، سلامت سیستم ایمنی، ترمیم عضلات، عملکرد مطلوب مغز و سلامت روان مهم است.
با این وجود اگر قدری خارج از محدوده قرار گرفتید نباید خود را سرزنش کنید، زیرا کیفیت خواب تان اغلب مهم تر از کمیت است.
برای در دست داشتن زمان خواب تان می توانید از یک دستگاه یا اپلیکیشن ردیابی خواب بهره ببرید که حرکات بدن و ضربان قلب تان را کنترل نموده و به مشخص زمان طبیعی خواب و بیدار شدن بدن تان یاری خواهد نمود. با این وجود، اگر مشکوک هستید که ممکن است اختلال خواب داشته باشید باید با پزشک خود مشورت کنید تا قبل از مصرف دارو مورد ارزیابی قرار گیرید.
ثبات هم برای زمان خواب و هم برای زمان بیداری عاملی کلیدی است. ریتم شبانه روزی ما یعنی ساعت بدن مان برترین عملکرد را دارد. به نوبه خود ما سلامت و رفاه کلی مان را بهینه می کنیم.
منبع: فرارو